Pohmell on signaal, mitte viga

23.08.2025 - Pohmell ei ole lihtsalt halb enesetunne, vaid keha selge sõnum, et eelmise õhtu koormus oli liiast. Teeme siia lühikese, kuid faktidele tugineva ülevaate, millele tähelepanu pöörata ja miks “kiired nipid” pole lahendus.

Mis pohmelli tegelikult põhjustab?

Uurimused selgitavad, et pohmelli taga on mitu samaaegset mehhanismi:

• kerge vedelikupuudus, sest alkohol pärsib antidiureetilise hormooni (vasopressiini) vabanemist, mis suurendab vedeliku kadu,

• unehäired, uni võib küll kiiremini saabuda, kuid on katkendlik ja pinnapealne,

• maoärritus ja iiveldus,

• süsteemne põletik, mis süvendab halba enesetunnet,

• atseetaldehüüd, toksiline vaheühend alkoholi lõhustamisel, mis panustab põletikku mitmes elundis,

• nn mini-võõrutus, sest aju kohandub alkoholi rahustava toimega ja selle taandudes tekib rahutus ning ärevus.

Miks see pole lihtsalt ebamugav, vaid võib olla ohtlik

Pohmelli ajal on tähelepanu, otsustamine ja lihaskoordinatsioon häiritud. See tähendab, et autojuhtimine, masinatega töötamine või kasvõi laste eest hoolitsemine võivad olla turvariskiga tegevused.

Uuringud näitavad, et ka siis, kui veres alkoholi ei ole, on pohmelli ajal juhtimine kehvem. Püsitähelepanu ja sõiduoskused on häiritud. Sõidusimulaatori töölesõidu olukorras ilmnesid aeglasemad reageerimised, nõrgem roolivalve ja rohkem vigu.

Mida teadus ütleb hangover-nippide kohta

Vaatamata sagedastele meedialugudele ei ole teadus veenvalt tuvastanud ühtki vahendit, mis pohmelli ennetaks või raviks. BMJ süsteemne ülevaade järeldas juba 2005. aastal, et “veenvad tõendid puuduvad”. Uuem süstemaatiline ülevaade King’s College Londonist jõudis samale järeldusele, lisades, et olemasolevad katsed on väikese kvaliteediga ja tulemusi pole korratud.

Levinud müüt “hair of the dog” ehk hommikune alkoholiannus võib tunde ajutiselt leevendada, kuid ei kiirenda paranemist ja võib hoopis vaevusi pikendada. NIAAA ütleb otse, et kindlat ravi ei ole ja ainult aeg aitab, kuni organism kahjulikke laguprodukte töötleb, kudesid ja tasakaalu taastab.

Praktiline käitumine, mis on kooskõlas tõenditega

• ära juhi, ära tegele ohtlike töödega. Pohmell võib aeglustada reaktsioone ka siis, kui alkoholi veres enam ei ole.

• puhka ja joo vett. Vesi aitab enesetunnet parandada.

• ole käsimüügiravimitega ettevaatlik. Paratsetamool koos alkoholiga seostatakse maksakahjustuse riskiga. Aspiriin ja ibuprofeen võivad ärritada magu.

• parim “raviplaan” on ennetus. Pohmelli vältimiseks tuleb joomist vältida või hoida kogused väga väikesed.

Miks sümptomite “maha surumine” on halb strateegia

Kiire nipp, mis tuimestab tundeid, ei paranda põhjust. See on nagu väänatud hüppeliigese tuimestava spreiga “ära peitmine” ja edasi jooksmine. Valu roll on hoiatada ja sundida puhkama. Sama kehtib pohmelli kohta, mis ütleb, et keha vajab taastumist.

allikad

• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, “Hangovers”

• Pittler MH, Verster JC, Ernst E. “Interventions for preventing or treating alcohol hangover,” BMJ, 2005.

• King’s College London, “No convincing scientific evidence that hangover cures work,” 5. jaanuar 2022

• Gunn C. jt. “A systematic review of the next-day effects of heavy alcohol consumption on cognitive performance,” Addiction, 2018.

• Alford C. jt. “The Impact of Alcohol Hangover on Simulated Driving Performance during a ‘Commute to Work’, Zero and Residual Alcohol Effects Compared,” Journal of Clinical Medicine, 2020.